Il caldo non ti fa dormire? Consigli su come fare

113 views
caldo dormire

L’estate per molti è considerata la stagione più bella dell’anno: sole, mare, vacanze e sere d’estate spensierate. Peccato che dopo una serata all’aria aperta ci tocca tornare a casa e affrontare l’insopportabile caldo in camera da letto.

Le notti afose sono un vero e proprio incubo, non è affatto facile riuscire a dormire bene nella stagione calda, con temperature che superano i trenta gradi e il sudore che ci appiccica nel letto, così finiamo per rigirarci tra le lenzuola, alzarci di continuo per trovare un po di freschezza, e alla fine, nonostante i disperati tentativi, il sonno è rovinato.

Insomma, le notti d’estate non sono poi così magiche quando l’afa ci impedisce di riposare serenamente. A volte siamo costretti a tenere accesa l’aria condizionata o il ventilatore puntato addosso, per assicuraci un po di aria fresca durante la notte, anche se sappiamo bene che dormire con l’aria condizionata non è proprio il massimo per la nostra salute.

Cosa fare allora? Fortunatamente esistono altri modi per sopportare l’afa di notte. Ci sono infatti dei piccoli e semplici accorgimenti che potrebbero aiutarci a conciliare il sonno nonostante le soffocanti temperature estive.

Letto fresco

Il primo consiglio pratico ed efficace, per riuscire a conciliare il sonno nonostante il calore soffocante che invade le nostre camere da letto, è sicuramente quello di avere un letto sempre fresco. Per dormire bene è infatti necessario stare in un ambiente fresco, con una temperatura più bassa rispetto al nostro corpo, l’ideale sarebbe una temperatura compresa tra i 16 e i 20 gradi.

Essere avvolti da lenzuola chiare, fresche e pulite è quindi fondamentale per prendere sonno. Ecco alcuni modi per avere un letto fresco prima di andare a dormire:

  • le lenzuola devono essere di cotone e possibilmente bianche o comunque chiare.
  • mettere le lenzuola in una busta e lasciarle in frigo per qualche ora prima di andare a dormire, così da averle fresche il tempo necessario per prendere sonno.
  • riempire la classica borsa dell’acqua calda con acqua fredda e lasciarla tra le lenzuola.

Non dormire nudi

Purtroppo bisogna sfatare il mito secondo cui dormire nudi aiuti a dormire bene e a contrastare il calore. Contrariamente a quanto si pensa, dormire nudi in estate non è affatto una soluzione efficace, è molto meglio dormire vestiti, indossando indumenti di cotone, chiari e freschi, come una camicia da notte di cotone, o semplicemente una canotta, o anche solo la biancheria intima.

Questo perché gli indumenti aiutano ad assorbire il sudore, che altrimenti resterebbe appiccicato addosso, quelli di cotone in particolare sono traspiranti, e di notte contribuiscono a regolare la temperatura corporea e ad avere una sensazione di freschezza.

Alimentazione

In estate cambiano le nostre abitudini alimentari, si cena molto di più fuori, la sera si mangia molto più tardi, e spesso si va a letto con lo stomaco pesante o comunque quando siamo ancora in fase di digestione. Tutto questo non aiuta affatto a dormire bene. Se quindi vogliamo riuscire a conciliare il sonno in estate bisogna fare dei piccoli accorgimenti alle nostre abitudini alimentari, come ad esempio:

  • mangiare piatti freschi e leggeri, facili da digerire, soprattutto a cena.
  • non cenare troppo tardi, ed evitare di mangiare poco prima di mettersi a letto, sarebbe meglio far passare almeno due o tre ore prima di andare a dormire.
  • non bere troppi alcolici prima di andare a letto, perché non fanno altro che aumentare la temperatura corporea anche durante la notte.
  • mangiare poche proteine a cena, poiché accelerano il metabolismo facendo aumentare la temperatura corporea.
  • bere un bicchiere di acqua fresca prima di coricarsi è un buon modo per conciliare il sonno

Doccia fresca

Un consiglio per favorire il sonno in estate è quello di fare una bella doccia fresca o tiepida, prima di coricarsi. Una doccia veloce e fresca poco prima di mettersi a letto, aiuta infatti a rinfrescarci, a contrastare il sudore e ad abbassare leggermente la temperatura corporea.

Ambiente fresco e confortevole

Sicuramente dormire in una camera da letto fresca e confortevole favorisce il sonno. È importante preparare l’ambiente prima di andare a dormire per affrontare l’eccessivo calore estivo, magari accendendo l’aria condizionata per qualche ora prima di addormentarsi cosi da trovare una stanza fresca, inoltre è necessario tenere spente le luci, oppure lasciare accesa solo una lucina tenue che non emetta troppo calore.

Una soluzione per avere una stanza fresca è quella di tenere le finestre e le tende chiuse durante il giorno per evitare che entri il calore esterno e la luce del sole, e aprirle solo quando viene sera per far entrare un po di aria fresca durante la notte.

Evitare di rannicchiarsi a letto

Anche la posizione in cui si dorme, in estate può essere un fattore decisivo per favorire o meno il sonno. Sarebbe meglio evitare di rannicchiarsi a letto poiché questa posizione non fa altro che aumentare il calore corporeo. La cosa migliore da fare è dormire con le braccia e le gambe aperte, questa è infatti una posizione che aiuta a sentirsi più freschi.

Piedi sempre freschi

Non c’è cosa più bella dell’avere i piedi freschi durante le notti afose. I piedi infatti sono particolarmente sensibili al caldo, e tenerli freschi, magari lavandoli prima di coricarsi o ancora meglio lasciandoli un po in ammollo in acqua fredda, dà una giusta sensazione di freschezza che facilita notevolmente il sonno.

Avatar
Sono laureanda alla facoltà di lettere moderne all'Università degli Studi di Salerno. Da sempre interessata e aggiornata sulle novità riguardanti salute, bellezza, cura del corpo e benessere psico-fisico.