Impariamo a camminare sui tacchi alti e ad alleviare il dolore ai piedi

Ecco qualche consiglio per imparare a portare con sicurezza i tacchi alti e camminare con eleganza man mano che i centimetri crescono.

Per prepararvi ed allenarvi alla maratona sugli stiletto, abituatevi a camminare sui talloni, cercate di raccogliere oggetti con le dita dei piedi o fate scorrere una pallina sotto al cuscinetto plantare per predisporre il piede alle future scarpe. Per esercitare l’equilibrio invece, provate a camminare sulle punte e successivamente, da posizione eretta e sempre in punta di piedi, sollevate un ginocchio e afferrate la caviglia.

Quando si cammina coi tacchi, cercate di appoggiare prima il tallone e lanciate le punte in avanti. Utilizzate le braccia, oscillandole, per mantenere l’equilibrio e cercate di tenere le gambe dritte, chiuse e parallele mantenendo una camminata fluida ed elegante.


Ricordatevi di portare sempre con voi del borotalco (all’interno della scarpa, permette al piede di non scivolare in avanti e quindi evita microtraumi alle dita), i cuscinetti gel invisibili (da mettere nella parte anteriore della calzatura) e i cerotti anti-vesciche.
Quando possibile, e non appena possibile, togliete le scarpe e lasciate liberi i piedi per un po’.

Sollievo ai piedi con pediluvio ed esercizi contro il dolore

Una volta rientrate a casa, eseguite dei semplici esercizi per alleviare il dolore:

  1. distese sul divano o sul tappeto, alzate le gambe e appoggiate i piedi in alto per rilassare tutta la muscolatura degli arti inferiori: rimanete in questa posizione per almeno 10 minuti.
  2. ponetevi poi supine con le gambe distese e aprite a ventaglio le dita dei piedi per una decina di volte.
  3. distendete i muscoli del polpaccio sedendovi su una sedia e stendendo bene le gambe; fate dunque leva sui talloni poggiati al pavimento e stendete il muscolo. Con un asciugamano sotto la pianta del piede, stirate i muscoli tirando l’asciugamano leggermente verso il torace fino a che sentirete che i muscoli si stirano. Restate nella posizione per circa 2 minuti e poi ripetete l’esercizio con l’altra gamba.

Fate dello stretching per alleviare i dolori dopo lunghe ore di tacchi alti ai piedi:

  • in piedi, mani appoggiate ad una parete per mantenere l’equilibrio: portare una gamba indietro (passo ampio) e spostare il peso su quella anteriore, piegarla e poi estendere il ginocchio di quella posteriore tenendo a terra il tallone.
  • in piedi la schiena contro una parete, gambe semiaperte e leggermente piegate: flettere il busto in avanti portando testa e braccia verso il pavimento; rilassare la schiena e a poco a poco estendere le ginocchia.
  • supine con le gambe piegate e piedi al suolo: sollevare una gamba verso l’alto, collocare un asciugamano sotto l’avambraccio e afferrare le due estremità, estendere il ginocchio e tirare l’asciugamano così da accompagnare in flessione il piede verso il viso. Poi, cambiare gamba e ripetere.
  • supine, gambe aperte a croce, gambe piegate e piedi a terra, inclinare le ginocchia su un lato facendole cadere verso il pavimento, ripetere dall’altra parte.
  • in ginocchio, gambe vicine, glutei sui talloni; tenendo i muscoli delle tibie e del collo del piede aderenti al suolo in allungamento, chiudersi a libro sulle cosce e rilassare busto e braccia. Raggiungere gradualmente il massimo allungamento, mantenendo poi la posizione per 40 secondi, per permettere alle fibre muscolari di rilasciarsi.

Tutti questi esercizi di stretching sono importanti ed efficaci se vengono eseguiti con dolcezza, senza forzare le posizioni o provare dolore, altrimenti i muscoli si contraggono ancora di più per autodifendersi (ed è l’effetto contrario rispetto all’obiettivo desiderato!).

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Concedetevi quindi un pediluvio con bicarbonato (se non siete abbronzate) o con sale marino e oli essenziali a base di erbe calmanti come la calendula o la lavanda, per ristorare e dare sollievo ai piedi. Lasciateli in acqua per 20 minuti, alternando getti freddi a getti caldi. Procedete poi con un massaggio circolare ed una crema nutriente e riparatrice, coinvolgendo sia la pianta sia le dita. Ottimo anche un gel rinfrescante anti-fatica, per tutte le gambe.

Iniezioni di acido ialuronico nei piedi

In India, alcune cliniche, propongono una puntura ai piedi per eliminare il dolore da discesa a terra per almeno sei-nove mesi, grazie all’uso dell’acido ialuronico. Si riempie la pianta del piede con acido ialuronico denso, in modo da creare una sorta di soletta/cuscinetto artificiale e da alleviare la pressione che si esercita sulle dita dei piedi, quando si indossano tacchi alti e scarpe scomode o strette.
Ovviamente il trattamento va ripetuto poiché la fiala di acido iniettata viene assorbita nel tempo.
Il trattamento costa circa 265 euro per una iniezione.

In commercio vi è anche un prodotto che si chiama Flexitol Blistop: uno spray che evita il dolore dei tacchi, proteggendo il piede come una benda, senza far venire vesciche o far sudare il piede (si trova online a pochi dollari, esclusa la spedizione).

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