Integratori di magnesio e potassio quali scegliere

473 views
migliori integratori magnesio potassio

Magnesio e potassio sono i due sali minerali più abbondanti nel nostro organismo e, perciò,  fondamentali per il nostro benessere.

Il magnesio svolge un ruolo di:

  • produrre energia nell’organismo
  • regolare processi metabolici
  • regolare il metabolismo di altri sali minerali quali zinco, fosforo, potassio, calcio
  • regolare il metabolismo della vitamina C
  • regola la trasmissione neuronale
  • regola attività enzimatiche

Il potassio agisce sul cuore, infatti ha un ruolo centrale nella trasmissione dell’impulso cardiaco.

Questi sali minerali vengono introdotti nell’organismo con l’alimentazione. Quasi tutti i cibi contengono una buona quota di magnesio e potassio, tuttavia, alimenti che ne sono particolarmente ricchi sono:

  • legumi
  • verdure a foglia larga
  • frutta secca a guscio
  • frutta fresca
  • cereali
  • caffè

Carenza di magnesio e potassio

Tuttavia a volte la dieta non è sufficiente e si deve ricorre alla loro integrazione con integratori alimentari. Inoltre, alcune condizioni potrebbero portare ad una carenza di magnesio e potassio come:

  • vomito
  • diarrea
  • insufficienza renale
  • stress
  • assunzione di diuretici
  • assunzione di antiacidi
  • assunzione di lassativi
  • disturbi dell’alimentazione
  • diabete
  • consumo eccessivo di alcol
  • ridotta motilità gastrointestinale
  • disturbi metabolici
  • malassorbimento
  • età avanzata

I sintomi della carenza di magnesio e potassio sono:

  • confusione mentale
  • irritabilità
  • mancanza di attenzione
  • crampi muscolari
  • sonnolenza
  • stanchezza

Per questo motivo, in commercio ci sono tantissimi integratori alimentari a base di magnesio e potassio, alcuni sono conosciutissimi, ma a cosa servono davvero?

Benefici degli integratori di magnesio e potassio

Gli integratori contenenti magnesio e potassio hanno lo scopo di aiutare l’organismo ad affrontare i malanni di stagione, durante l’inverno, e affrontare la spossatezza estiva. Infatti questi due minerali, in combinazione anche con alcune vitamine, apportano benefici ed energia all’organismo.

Assumendo magnesio e potassio si beneficia degli effetti di entrambi i sali minerali sull’organismo.

Il magnesio:

  • riduce i crampi muscolari
  • agisce come vasodilatatore abbassando la pressione sanguigna
  • migliora l’umore
  • agisce su disturbi del sonno, stanchezza, irritabilità
  • riduce l’insorgenza di placche aterosclerotiche
  • interviene nei processi metabolici che producono energia
  • partecipa al metabolismo dei carboidrati
  • induce la produzione di insulina
  • protegge dagli effetti dello stress
  • è una componente importante della struttura di ossa e denti

Il potassio:

  • regolarizza le aritmie
  • regolarizza la pressione sanguigna
  • migliora l’uomore
  • ostacola la formazione di trombi e di placche aterosclerotiche
  • allevia la fatica
  • riduce i crampi muscolari
  • svolge un ruolo nei processi metabolici coinvolti nella produzione di energia

Controindicazioni ed effetti collaterali degli integratori di magnesio e potassio

Così come la carenza di magnesio e potassio può portare effetti sull’organismo,il sovradosaggio dei due minerali può apportare controindicazioni ed effetti collaterali. Perciò prima di assumere qualsiasi integratore a base di magnesio e potassio è importante chiedere un parere medico.

L’assunzione di integratori a base di magnesio e potassio sono controindicati in pazienti con:

  • insufficienza renale
  • insufficienza epatica
  • ridotta motilità intestinale
  • ritenzione di sali minerali
  • carenza di sodio, cloro e calcio

Contrariamente ad altri integratori quelli a base di magnesio e potassio hanno effetti collaterali legati al sovradosaggio.

Effetti collaterali legati al sovradosaggio di magnesio sono:

  • squilibrio mentale
  • pressione bassa
  • nausea
  • difficoltà respiratorie
  • diarrea
  • perdita della forza muscolare
  • aritmia
  • perdita dell’appetito

Effetti collaterali legati al sovradosaggio di potassio sono:

  • nausea
  • vomito
  • crampi allo stomaco
  • diarrea
  • debolezza muscolare
  • aritmia

I migliori integratori di magnesio e potassio

Il mercato degli integratori alimentari di magnesio e potassio è vastissimo:

  • Supradyn Magnesio e Potassio: integratore a base di magnesio, potassio e vitamine indicato per reintegrare i sali minerali persi durante la stagione estiva
  • Swisse Magnesio e Potassio Forte: a base di magnesio e potassio, utile per l’integrazione a seguito a sudorazione intensa e sforzi fisici impegnativi
  • Polase Integratore Alimentare di Sali Minerali: integratore a base di magnesio citrato e potassio citrato, può essere usato anche in gravidanza e allattamento
  • Sostenium Magnesio e Potassio: integratore di magnesio e potassio, riduce stanchezza e affaticamento
  • MgK Vis Magnesio e Potassio: a base di magnesio, potassio e creatina, da usare in casi di carenza di sali minerali o aumentato fabbisogno
  • Massigen Magnesio e Potassio Forte: indicato in caso di carenza di magnesio e potassio a causa di dieta insufficienza, eccessiva sudorazione, sforzo fisico intenso, aumentato fabbisogno.
  • HydraTECH Magnesio e Potassio: bustine di integratore alimentare di magnesio, potassio, L-glutammina, L-alanina
  • Carlo Erba Magnesio e Potassio: sali minerali per il recupero di stati legati all’affaticamento