Il CrossFit è la disciplina del momento, una delle pratiche più diffuse e popolari tanto da esserne affascinati anche molti vip (Belen Rodriguez è una fan sfegatata). Ma cos’è il CrossFit? perche se ne parla tanto e soprattutto fa davvero bene alla nostra salute?
Nel nostro articolo cercheremo di spiegare il successo di questa disciplina, nata agli inizi degli anni ’70 negli Stati Uniti grazie a Greg Glassman, mostreremo gli aspetti positivi e i tanti dubbi mossi dall’ambiente medico sui rischi e i pericoli derivanti dalla pratica del CrossFit.
Cos’è il CrossFit
Prima di chiarire benefici e rischi di questa disciplina che in pochissimi anni è diventata una delle principali pratiche a livello planetario. Dalla prima palestra ideata in California, poco alla volta ne sono nata migliaia sparse in tutto il mondo. Anche il nostro BelPaese non è rimasto estraneo al fascino del Crossfit (vedi anche Bikram e Curves)
Ma cos’è in pratica il CrossFit? E’ un programma sportivo di rafforzamento, potenziamento e condizionamento fisico, pensato per aiutare le persone a raggiungere un benessere generale del corpo e della mente. Nelle varie palestre e centri sportivi in cui si pratica CrossFit, allenatori e personal trainer formano veri e propri atleti pronti a qualsiasi sfida.
Il programma del CrossFit si concentra su veri e propri movimenti funzionali che cambiano costantemente. Questi movimenti vengono svolti in costante intensità per raggiungere una notevole prestanza fisica pronta a qualsiasi evenienza.
il CrossFit forma atleti forti nel fisico e temprati nella mente. Sono veri e propri combattenti di vita equipaggiati per ogni sfida della vita. Alimentazione e determinati movimenti sono il perno principale di questa disciplina. Vediamo insieme, prima quali sono gli esercizi tipo di un programma di CrossFit e successivamente gli alimenti necessari per seguire questa pratica sportiva in modo salutare.
Gli esercizi tipo del CrossFit:
- Squat a corpo libero
- Pull e Push up
- Push up in verticale
- Dip
- Arrampicata con corda
- Muscle-up
- Verticale di impostazione
- Estensione della schiena
- Salti
- Sit-up
- Allungamenti
Gli alimenti da preferire secondo l’ideatore della disciplina, Glassman:
- carne
- verdure
- frutta
- noci e semi
Da abbinare pochissimi amidi e vietato assolutamente l’assunzione di zuccheri. Perchè fa bene il CrossFit?
Benefici del CrossFit
Fare CrossFit significa potenziare un corpo da combattente e una mente flessibile ad ogni sfida. Ma questa disciplina provoca dei vantaggi tangibili e dei benefici al corpo che possiamo distinguere in:
- Iperproduzione di EPOC: ovvero il consumo di ossigeno in eccesso dopo l’allenamento. Questo parametro dopo essersi allenati non torna ai livelli di riposo ma resta in “movimento” e per questo c’è bisogno di una riserva di ossigeno data proprio dalla pratica di questa disciplina
- Allenamento e stimolo della resilienza, la mente sopporta fatica e stress grazie al potenziamento della quarta capacità condizionale
- La varietà degli esercizi ed allenamenti non crea noia ed assuefazione
- miglioramento della soglia anaerobica, che significa maggiore smaltimento di lattato
- miglioramento della potenza e tonicità
- portare ai massimi livelli uno sport olimpico come la pesistica
Ma il CrossFit non è tutto rose e fiori, secondo alcuni medici specialistici questa disciplina può causare effetti negativi al nostro corpo. Vediamo quali.
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Rischi del CrossFit
Il CrossFit come la maggior parte delle discipline ha i suoi pro e i suoi contro. Dipende da vari fattori, soprattutto quelli legati alle capacità e alla salute dell’atleta che si avvicina ad una particolare disciplina. Anche il CrossFit ha i suoi rischi e pericoli che vediamo insieme:
- Concentrazione su lavori lattacidi della disciplina che in alcuni soggetti potrebbe causare danni (cellulite donne)
- aumento del rischio infortuni legato a questa disciplina
- sovraccarico su alcune zone del copro: esempio sulle ginocchia
- poco utilizzo del diaframma
- la diversificazione di allenamento può causare squilibrio organico
- Causare vomito e nausea (troppo sforzo)
- aumenta i livelli di cortisolo
- inibizione di alcuni ormoni tiroidei
Prima di scegliere una qualsiasi attività prendere atto dei pro e contro delle diverse discipline e con l’aiuto di uno specialista (che vi conosce) optare per la giusta attività sportiva da intraprendere. il CrossFit come tutte le discipline non è la panacea per tutti i mali.