Smoothies verde rosso e giallo con la frutta invernale

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smoothie invernali

Chi l’ha detto che lo smoothie è una bevanda tipicamente estiva? Anche in inverno è possibile preparare questo “beverone” energetico e per nulla grasso che può essere consumato a colazione o come spuntino, a casa o in ufficio. Lo smoothie si presta a combinazioni insolite di frutta e/o verdura per fare il pieno di vitamine, sali minerali e fibre; il tutto unito a latte o yogurt (anche gelato, ma aumentano le calorie) creando così una bevanda abbastanza densa.

Come detto non c’è limite alla creatività quando si parla di smoothie e qui ne proponiamo versioni che sfruttano ingredienti di stagione e si rivelano un toccasana contro i malanni legati all’inverno.

Il procedimento per preparare uno smoothie è molto semplice e sempre uguale: basta lavare, sbucciare se necessario e tagliare a pezzi gli ingredienti solidi che vanno frullati con la componente liquida – latte (anche di soia o di cocco), acqua – in un mixer o usando un frullatore ad immersione. In base al gusto si può aggiungere qualche cubetto di ghiaccio.

Smoothie giallo agli agrumi

Per fare il pieno di vitamina C e contrastare i sintomi influenzali uno smoothie a base di arancia, carota e mango è semplice da preparare e invitante da bere per il colore giallo intenso. Alle proprietà anti-influenzali e antiossidanti di questi ingredienti se ne possono aggiungere di antifiammatorie semplicemente aggiungendo un pizzico di curcuma (che renderà anche il colore più intenso.

Per lo smoothie giallo agli agrumi occorrono

  • 2 arance
  • 1 mango
  • 1 carota
  • 1 cucchiaino di curcuma
  • 1/2 tazza di latte
  • 1/2 tazza di acqua

Smoothie rosso alla barbabietola

La barbabietola rossa migliora la circolazione sanguigna, messo spesso alla prova dalle basse temperature invernali. Lo smoothie prende colore proprio dall’ingrediente principale, a cui si aggiunge melograno e, volendo, frutti di bosco (vanno bene quelli surgelati) come lamponi, ribes o mirtilli.

Ingredienti:

  • 1 barbabietola
  • 1/2 melograno sgranato
  • 1 manciata di frutti di bosco
  • 2 datteri freschi o secchi
  • 1 pizzico di zenzero
  • 1 tazza di latte

Smoothie verde con sedano e kiwi

Sedano, Kiwi e Banana sono gli ingredienti principali dello smoothie verde, ideale quando si vogliono recuperare sali minerali, ad esempio dopo un allentamento, ma anche proteine vegetali e potassio. Ecco cosa occorre per preparare questo smoothie dall’effetto energizzante:

  • 1 gambo di sedano privato delle foglie
  • 2 kiwi
  • 1/2 avocado
  • 1 banana
  • succo di lime
  • 1/2 tazza di latte
  • 1/2 tazza di acqua