Alla mattina avete un addome fantastico, poi durante la giornata la pancia lievita e alla sera vi ritrovate con una brutta pancia gonfia. Il percorso intestinale è molto lungo ed è proprio qui che molto spesso si annidano batteri e tossine responsabili di gonfiori addominali, intossicazioni e infezioni.
L’attenzione principale va posta sull’alimentazione. Le farine raffinate vanno sostituite con quelle integrali (ma anche queste non evitano i problemi di meteorismo) e la dieta deve essere quotidianamente ricca di fibre: farina d’avena, orzo, segale, crusca, quinoa.
Nella dieta non devono mancare invece gli alimenti che favoriscono la diuresi: melone, mango, ananas, mele, banane, spinaci, pomodori e asparagi.
I cibi che “fermentano” nell’intestino vanno eliminati: cavoli, cipolle, sedano, carote, cavoli di Bruxelles, fagioli, lenticchie, ceci, cavolfiori, ravanelli, rape, mais, piselli, soia, melanzane, aglio, peperoni, uva passa, albicocche, prugne e frutta secca. Potete fare eccezione per le noci: tre gherigli al giorno favoriscono la diuresi.
Eliminate anche i dolcificanti artificiali (sorbitolo, mannitolo, xilitolo) che provocano gonfiore addominale eccessivo. Tra le verdure cotte e crude, ricordatevi di scegliere sempre le prime, molto più digeribili. Evitate però la minestra di verdura, che tende a fermentare nello stomaco, producendo gas.
No anche a questi alimenti:
- formaggi teneri (mozzarella in primis) e ricotta. Concessi, invece, tutti i formaggi stagionati: grana, groviera, emmental, asiago
- pane, pizza, pasta e riso. Concessi solo se integrali
- insaccati. Concessi, invece, prosciutto magro, culatello, bresaola.
Attenzione anche all’ingestione di liquidi: bere sempre molto durante la giornata fa benissimo, ma non durante i pasti (inutile ingestione nello stomaco d’aria). Evitate anche le bibite gassate, la birra e il caffè. Altro consiglio: non bevete utilizzando una cannuccia, poiché permette di ingerire oltre ai liquidi grandi quantità di gas.
Uno dei principali suggerimenti è poi quello di consumare i pasti con calma: masticando molto lentamente (imparare ad appoggiare tra un boccone e l’altro le posate…), per favorire i processi digestivi e ridurre l’introduzione di aria nell’intestino.
Inoltre, cercate di evitare di masticare troppi chewing-gum o succhiare caramelle.
Cosa scoprirai?
Meteorismo e pancia gonfia
Le cause della pancia gonfia possono essere date da problemi di meteorismo, cioè un’eccessiva presenza di gas all’interno dell’intestino: idrogeno, metano, azoto, monossido di carbonio, ossigeno ecc…
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Le cause possono essere diverse:
- eccessiva introduzione di aria nello stomaco attraverso la deglutizione (in questo caso si parla di aerofagia)
- eccessiva fermentazione dei cibi nell’intestino
- problemi di stitichezza e quindi ristagno fecale
- sovrappeso (e quindi cattive abitudini alimentari)
- patologie mediche che ostacolano l’assorbimento dei gas intestinali.
La presenza di gas all’interno dello stomaco è normale. Questi vengono espulsi tramite il circolo sanguigno, l’eruttazione e le flatulenze. Il problema del meteorismo compare quando questi gas sono troppi e l’organismo non riesce a eliminarli. In questi casi molto utile è anche l’ingestione quotidiana di pastiglie di carbone vegetale, acquistabili in farmacia o al supermercato (li trovate dove stanno gli integratori alimentari), oppure bere un bicchiere con dell’argilla disciolta.
Omeopatia e massaggi per la pancia gonfia
Ora sul mercato italiano omeopatico è arrivato un aiuto in più. Si chiama Enterosgel ed è distribuito da Guna. Si tratta di un gel disintossicante a base di silicio organico, in grado di combattere disturbi digestivi e infezioni intestinali. Questo prodotto, una volta ingerito (un cucchiaino sciolto in un po’ d’acqua assunto due ore prima o due ore dopo i pasti), è in grado di assorbire tossine, metalli pesanti, scorie e batteri nocivi. L’effetto “spugna” avviene in modo selettivo, senza disturbare la flora intestinale, né ostacolare l’assimilazione di vitamine e minerali. Gli effetti dell’Enterosgel sono quelli di migliorare le funzioni digestive, rafforzare il sistema immunitario e sgonfiare la pancia. Questo idrogel si trova in farmacia in confezione a “tubo” (tipo dentifricio) da 225 grammi a € 16,00 circa.
Per sgonfiare la zona addominale sono ottimi anche i massaggi viscerali. L’ultimo salito alla ribalta (tutti i divi se lo fanno praticare) è l’Adamski Method (ideato dal francese Frank Laporte Adamski). Questo massaggio, fatto di delicate pressioni, si concentra nel primo tratto dell’intestino. Massaggiando, si risolvono tanti disturbi intestinali come la colite e la stitichezza. Questo massaggio dura trenta minuti e va ripetuto quattro volte al mese. Frank Laporte Adamski ha ideato anche un regime alimentare da seguire. Secondo il medico, gli alimenti “acidi” (frutta, pomodori, yogurt) non vanno mai assunti insieme a alimenti proteici (sia animali che vegetali). Questo eviterebbe procedimenti digestivi lunghi e impegnativi.
Per combattere i problemi di meteorismo, è quindi consigliabile adottare un regime di vita sano ed equilibrato nella sua “completezza”: niente fumo (fumando si introduce aria!) e alcolici, attività fisica regolare, sana e corretta alimentazione, orari regolari (dei pasti e del ritmo sonno-veglia) e imparare a non coricarsi subito dopo i pasti. Ottime abitudini sono anche quelle di consumare quotidianamente tisane a base di finocchio, sedano o menta, che favoriscono l’eliminazione dei gas e assumere fermenti lattici per riequilibrare la flora batterica.
Tra le attività fisiche sono consigliate: il pilates, il fit box, il nuoto, lo yoga, la bicicletta e i balli che prevedono precise figure (ad esempio il tango).
Aria nello stomaco
La deglutizione di aria (aerofagia) è una delle cause principali di bolle d’aria nello stomaco. Come facciamo ad ingerire aria? Lo facciamo ogni momento senza accorgercene, mentre mangiamo, beviamo, fumiamo, mastichiamo e parliamo. Soprattutto quando compiamo queste attività in modo errato e troppo velocemente.
In questo modo si concentra troppa aria a livello dello stomaco producendo bolle d’aria che impediscono una corretta digestione. Tra i cibi che favoriscono l’accumulo di aria nello stomaco troviamo:
- carboidrati
- zuccheri (fruttosio e lattosio)
- formaggi
- asparagi
- cereali integrali
- fagioli
Come facciamo a capire che si tratta di aria nello stomaco? Basta valutare i sintomi più comuni:
- eccessiva eruttazione
- flatulenza
- gonfiore all’addome
- dolori addominali sparsi
Se non si interviene subito l’aria nello stomaco può sfociare in disturbi e patologie più serie come: ulcera, reflusso e gastrite. Rivolgersi sempre a uno specialista che con esami e indagini accurate saprà capire la situazione e individuare il rimedio giusto.
Meteorismo: i rimedi
Combattere i gonfiori e gas intestinali è possibile soprattutto se si previene il problema, con la giusta idratazione e un corretto stile di vita e alimentare. Oltre a questo consiglio base esistono dei rimedi naturali per facilitare l’eliminazione del meteorismo:
- carbone vegetale: il rimedio più conosciuto e diffuso per trattenere l’aria e non favorire fermentazioni metaboliche nell’intestino
- fermenti lattici
- finocchio
- cumino
- melissa
- camomilla
Tutte queste sostanze hanno proprietà carminative, digestive e antispasmodiche. Prima di assumere farmaci consultare il medico. In genere il meteorismo migliora dopo aver assunto queste sostanze e condotto uno stile di vita più regolare.
Aria nell’intestino
I gas all’interno dell’intestino sono generalmente prodotti da un’errata alimentazione e una non corretta deglutizione di cibi e bevande. Quali sono i cibi che favoriscono gonfiore e gas intestinali? Ecco una lista più o meno completa:
- alcuni tipi di verdure: melanzane, cavolo, cetriolo, fagioli, verza
- frutta
- soia
- zuccheri aggiunti
- pane
- carboidrati
- frutta secca
- frappè
- caffeina e teina
- alcol
- castagne
Spesso è la non corretta associazione di alimenti a favorire i gas intestinali e non l’assunzione in se per se. Tra le cause principali:
- quantità di cibi consumata
- masticazione veloce
- eventuali disturbi gastrici precedenti o ereditari
- livelli di stress
- consumo di pasti troppo ravvicinati
Come eliminare i gas in eccesso dall’intestino? Bisogna introdurre nella dieta integratori di fibre per favorire l’evacuazione. fermenti attivi, probiotici, masticare bene e lentamente oltre a ridurre il consumo di legumi (se possibile senza buccia). Vedi anche colon irritabile.
Aria nella pancia
L’aria nella pancia è una patologia (non grave) ma molto diffusa e problematica, soprattutto se associata a meteorismo e aerofagia. La formazione di aria nella pancia non dipende dai cibi consumati ma nel modo di ingerirli (in particolare quando si è a stomaco vuoto da troppo tempo).
Tra le conseguenze principali vi sono flatulenza e eruttazione, spesso associati a dolori addominali, gas intestinali e difficoltà a digerire. Come eliminare il disturbo ed evitare che in futuro possa peggiorare diventando cronico oppure degenerando in vere e proprie malattie?. Il consiglio è di rivolgervi al medico che vi aiuterà con il disturbo, valuterà il problema con palpazioni nella zona dolorante ed effettuerà ulteriori analisi per evitare altre patologie.
Per prima cosa evitate il consumo di latte e zuccheri, bere tanta acqua e cercare di mangiare lentamente (un po’ come il problema dei gas intestinali). Un aiuto concreto viene dal tè verde, dal cumino e da curry. Ricordate che anche uno stato d’animo sereno contribuisce al benessere dell’intestino e dell’organismo in genere.
Infine, una visita dal proprio medico di fiducia è sempre consigliata in questi casi. Potreste anche scoprire di essere affetti dalla sindrome dell’intestino irritabile o soffrire d’intolleranze alimentari (al lattosio o al glutine).